El exfutbolista Sergio Ramos, de 40 años, explicó en sus redes sociales los hábitos de alimentación y ejercicio que mantiene para conservar su forma física. Entre ellos, el ayuno intermitente dos o tres veces por semana y una rutina de gimnasio de cuatro días.
Sergio Ramos, de 40 años, mantiene una rutina de entrenamiento y alimentación que incluye ayuno intermitente y sesiones de gimnasio cuatro veces por semana. El exfutbolista compartió detalles de sus hábitos en redes sociales, donde también habló sobre su dieta y sus excepciones ocasionales.
Rutina de entrenamiento
Ramos entrena en el gimnasio cuatro días por semana. Cada sesión comienza con 15 minutos de cardio. Su rutina se divide por grupos musculares e incluye ejercicios como remo con mancuernas y barra, press de pecho y tríceps, y trabajo abdominal con planchas, crunches y extensiones lumbares. También realiza sentadillas, estocadas laterales y ejercicios de estabilidad para las piernas, con seguimiento de su equipo médico.
Ayuno intermitente
El exfutbolista declaró: “Practico ayuno intermitente dos o tres veces por semana, entreno sin desayunar y luego me tomo un batido de proteína. En las comidas alterno ensaladas con pescado y carne, tienes que tener un complemento de equilibrio porque el cuerpo necesita esos nutrientes para el mejor rendimiento”.
Alimentación
Ramos afirmó que su dieta se basa en lechuga, pescado a la plancha y otros alimentos que considera beneficiosos. En declaraciones previas, sostuvo: “Yo no salgo de la lechuga, el pescado a la plancha… Cuando llevas tantos años con una disciplina, el cuerpo te lo pide. Incluso en vacaciones el cuerpo me pide comer bien”.
No obstante, cada dos semanas consume churros con chocolate y una vez al mes pide comida rápida con sus hijos, acompañada de Coca-Cola y doble de mayonesa.