Expertos en kinesiología y fisioterapia destacan la importancia central de los glúteos, los músculos más grandes del cuerpo, para mantener la movilidad, prevenir dolores y reducir el riesgo de caídas a lo largo de la vida.
Más allá de consideraciones estéticas, tener unos glúteos fuertes es fundamental para la salud y el bienestar general. Los expertos señalan que estos músculos son cruciales para la estabilidad, el equilibrio y un envejecimiento activo, actuando como amortiguadores en actividades cotidianas como caminar o subir escaleras.
«Los glúteos son muy importantes para la vida independiente», afirmó Theresa Marko, fisioterapeuta y profesora adjunta de la Universidad Touro. «¿Querés salir del subte? ¿Levantarte del inodoro?», ejemplificó.
Estar sentado durante mucho tiempo puede debilitarlos, provocando lo que se conoce como «síndrome del trasero muerto». Sandor Dorgo, profesor de kinesiología de la Universidad de Texas, enfatizó que es vital, especialmente para adultos mayores, enfocarse en el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.
Función y consecuencias de la debilidad
Los glúteos están compuestos por tres músculos (mayor, medio y menor) que trabajan en conjunto para sentarse, pararse, caminar, correr y levantar peso. También estabilizan la pelvis, previniendo dolores en rodillas, lumbares y esguinces.
Forman parte de la «cadena posterior», que recorre la parte trasera del cuerpo. Si son débiles, pueden sobrecargarse los isquiotibiales y la espalda, causando dolor y afectando la confianza al moverse, lo que incrementa el riesgo de caídas.
Señales de alerta y ejercicios recomendados
El tamaño no es sinónimo de fuerza. Balanceo de caderas al caminar, dificultad para levantarse de una silla sin usar los brazos, dolor en caderas, rodillas o espalda baja, y tensión en isquiotibiales son indicios de debilidad.
Para fortalecerlos, Dorgo recomienda ejercicios que imiten movimientos cotidianos y trabajen en conjunto con otros músculos: puentes de glúteos, empujes de cadera, sentadillas y peso muerto son especialmente útiles. Para un trabajo más aislado, se sugieren almejas, flexiones de glúteos, patadas de burro o pasos laterales.