El preparador físico analizó los hábitos de los adultos mayores y recomendó actividad física regular para mejorar la salud. Detalló que con 20 a 30 minutos diarios de caminata es suficiente para obtener beneficios cardiovasculares y de movilidad.
El entrenador español Rafael Hidalgo afirmó que las personas mayores de 70 años pueden obtener beneficios para la salud caminando 20 minutos al día. En declaraciones a la revista Semana, Hidalgo sostuvo: “Para empezar, no hace falta hacer grandes tiempos. Con 20–30 minutos ya se obtienen beneficios a nivel cardiovascular, movilidad y bienestar general”.
El experto señaló que no es necesario realizar cambios drásticos, sino modificar hábitos poco saludables y sumar otros que contribuyan a una vejez sin mayores complicaciones. Explicó que, si bien en la década de 1960 se difundió la idea de que caminar 10.000 pasos diarios era necesario, estudios científicos posteriores indicaron que los adultos mayores no requieren esa cantidad de pasos, sino que entre 20 y 30 minutos de caminata diaria es suficiente.
Hidalgo recomendó caminar entre cuatro y seis días por semana, priorizando la regularidad sobre la intensidad. “Es mejor caminar poco pero constante que hacer mucho un día y nada el resto”, indicó. También advirtió que “hacer pequeñas pausas ayuda a controlar la fatiga y a mantener una buena técnica de marcha. No se trata de aguantar, sino de sumar minutos de calidad”.
Antes de iniciar una rutina, el entrenador sugirió hidratarse durante el ejercicio y visitar a un médico para corroborar el estado de salud y confirmar si existen condiciones para caminar entre 20 y 30 minutos.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas mayores de 65 años deben realizar ejercicios de equilibrio, fuerza de intensidad moderada tres veces por semana y 150 minutos semanales de actividad aeróbica. Estudios científicos indican que combinar estos ejercicios reduce hasta un 23% el riesgo de caídas y tiene impactos positivos en la movilidad, el ánimo y la calidad del sueño.
La OMS también señala que la actividad física mejora la mortalidad por todas las causas y la mortalidad cardiovascular, la incidencia de hipertensión, cáncer en sitios específicos y diabetes tipo 2, además de la salud mental, cognitiva y el sueño.